칼로리 계산기
성별·나이·키·몸무게·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 필요 칼로리(TDEE), 체중 감량·증량 목표 칼로리를 계산합니다.
하루 필요 칼로리 (유지)
2,556kcal
기초대사량(BMR) 1,649kcal 기준
- 체중 감량 목표
- 2,056kcal
- 체중 증량 목표
- 3,056kcal
계산 공식 (Mifflin-St Jeor)
- 남성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
- 하루 필요 칼로리(TDEE) = BMR × 활동량 계수(1.2 ~ 1.9)
계산 예시
30세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg, 보통 활동량(주 3~5일 운동) 기준: 기초대사량은 1,699kcal, 하루 필요 칼로리는 2,633kcal입니다. 체중을 감량하려면 약 2,133kcal, 증량하려면 약 3,133kcal를 목표로 잡습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)은 무엇인가요?
아무 활동도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 생명 유지(호흡, 체온, 심장박동 등)에 쓰이는 최소 칼로리입니다. 이 계산기는 미국영양사협회에서 권장하는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
하루 필요 칼로리(TDEE)는 어떻게 계산되나요?
기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱해서 계산합니다. 활동량 계수는 좌식 생활 1.2배부터 매우 활발한 활동 1.9배까지 5단계로 나뉩니다.
체중 감량·증량 목표 칼로리는 어떻게 나온 숫자인가요?
하루 유지 칼로리에서 500kcal를 빼거나 더한 값입니다. 지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당하므로, 하루 500kcal씩 줄이면 이론상 일주일에 약 0.45kg(주당 3,500kcal) 감량 효과가 있습니다. 실제 체중 변화는 개인차가 커서 참고용으로만 활용하세요.
이 계산기 결과가 실제와 다를 수 있나요?
네. BMR 공식은 평균적인 체형을 기준으로 한 추정치이며, 근육량·유전·건강 상태에 따라 실제 대사량은 다를 수 있습니다. 정확한 진단이 필요하다면 병원이나 전문가와 상담하세요.
다른 계산기
나이·날짜
세금·재정
🧾부가세 계산기공급가액·부가세·합계 금액을 서로 환산해 세금계산서 작성에 활용합니다.💰연봉 계산기연봉에서 4대보험료와 소득세·지방세를 공제한 실수령액을 계산합니다.💼퇴직금 계산기근로기준법상 평균임금을 기준으로 예상 퇴직금을 계산합니다.🛡️4대보험 계산기국민연금·건강보험·장기요양보험·고용보험 근로자 부담분을 계산합니다.🎁증여세 계산기증여자와의 관계별 공제 한도와 누진세율을 반영해 증여세를 계산합니다.🏦대출 이자 계산기원리금균등·원금균등 상환 방식별 회차별 상환액과 총이자를 계산합니다.📈복리 계산기원금·연이자율·복리주기를 입력하면 만기 금액과 단리 대비 복리 효과를 계산합니다.
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